Witam, Proszę o ocenę diety Moja waga to 77kg wzrost: 186cm cel: masa Zapotrzebowanie wychodzi mi wg różnych kalkulatorów od 3100 do 3700 kalorii. /SFD/Images/2016/3/3/2defb467e22946e4af1f9415cfc07795.jpg Zmieniony przez - premi w dniu 2016-03-03 19:03:39
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub thx za kazda rade. pozdrawiam
Cześć, mam na imię Łukasz mam 14 lat 157 oraz 60 kg . Chciałbym zacząć ćwiczyć( mam już gryf i ciężary łącznie 20 kg gryf 10 i 2 x 5 ) Cel : 157 przy wadze 50-55 oraz trochę muskulatury, Czy da radę zrobić to na domowych warunkach? I gdzieś czytałem, że to może zachamować wzrost. czy to prawda? Pozdrawiam
Witam, planuje zakupić taki zestaw na ok. 6 tygodniowy cykl (cel masa, mięsko:D ): Stack Storm Beta alanine z ActivLab BCAA, może z glutaminą? AAKG Dodatek do diety po treningu, jakieś białko. Co o tym myślicie, może coś usunąć i dać coś lepszego, proszę o porady. Jak według Was powinno wyglądać dawkowanie tego wszystkiego?
Witam, będę wdzięczny za plan. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub
Płeć : mężczyzna wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki Staż: w trakcie 5 miesiąca, z tego 2,5 miesiąca FBW Prosił bym o podanie jakiegoś planu który by mi pasował. I zastanawiam sie czy trening 3 czy 4 razy w tygodniu?. Prosze o pomoc :D
Witam. Od ponad tygodnia mam własną siłownie w domu, posiadam ławeczkę,hantle,drążek,gryf łamany oraz specjalne stojaki do pompek(nie wiem jak to nazwać) Mam taką prośbę moim celem jest masa czy mógłby ktoś z Was mi napisać dokładny plan treningowy? Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Z góry dzięki! Wiek 18 Waga 65 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa [...]
Hej, Waga- 69-70kg Cel- Masa rzućcie okiem jeśli możecie;-) Co dodać, co odjąć itp itd. Warzywa i owoce są- różnie, zależy od tego kiedy mam ochotę. Trening między 1 a 2 posiłkiem, tak wypada w tej wersji. http://img84.imageshack.us/img84/4584/dieta20120208.jpg Pozdro
Cześć zaczynam robić masę, i jakie odżywki polecacie? 1. 23 lata 2. 181 cm 66 kg 3, miesiace na silowni 4. cel przynajmniej 78 kg 5. nic nie stosowałem z supli 6. spalacze również nie stosowane 7. ani innych kreatyn białek itp. 8. dieta: 3125 kcal BIAŁKO: 155g WW:387 TŁ:106g 9. przewidywane finanse: około 200 złotych
Witam. Ćwiczę już ponad dwa lata. Ostatnio miałem przerwę pół roku, przez ten czas uzbierałem troszkę kapusty na suple. Ogólnie do wydania mam 600 zł. Zastanawiałem się nad jakimś Animalem, Mutant Mass. Główny cel to masa. Jeżeli ktoś jest w stanie udzielić mi jakiś sensownych rad to proszę pisać.
NA pierwszy cykl mam zamiar kupic Cell Pump + Mono. Napiszcie czy to dobry wybór , i jak to dawkowac i ile tego kupic i Mono jakiie firmy.I co jeszcze do tego dokupic Staz 14 msięcy wiek 17 lat waga 61 wzrost 170 Cel Masa 15 kg
Witam (Dieta wysokobiałkowa) czy jest dobra dla początkujących osób ? Cel jest taki żeby zacząć budować mięśnie i oczywiście zrzucić wagę . Ja obecnie mam pracę 24 h więc w następnym dniu po pracy , staram się biegać po 7-8 km . Z mojej strony widzę efekty ponieważ biegam dalej bez całkowitego zmęczenia . wiek 23 lata , wzrost 167 , waga 72 . [...]
Witam chciałbym porady w sprawie suplementacji . Otóż tak wygląda sprawa : Płeć: Mężczyzna Waga:83kg Wzrost:180cm Staż na siłowni: 3miesiące Cel: Spalanie tłuszczu , Redukcja tłuszczu Trening wyglada tak : 4 razy w tyg siłownia , 5 razy w tygodniu trening biegowy(Cardio ) Potrzebuje pomocy w doborze suplementacji , bo się mało znam na tym , [...]
Witam. Mam dziennie jakiś rodzaj mięsa do zjedzenia, ale czy mogę nabijać tym serkiem białko? Moj cel to około 250g białka więc taki serek to tania opcja 37g białka na kubek. Spokojnie wciągnę 3 w ciągu dnia, reszta mieso /SFD/2022/3/27/95588c41db5f46f987a8b89a9bd3964b.jpg
[...] witam Was wszystkich. Dzisiaj rozpisałem plan treningowy w systemie Push/Pull/Legs/Push/Pull+Legs. Byłbym Wam wdzięczny za ocenę planu, wraz z sugestiami co warto zmienić. Z informacji o mnie 22lata, 192 cm wzrostu, 86 kg. Mój cel treningowy- hipertrofia+siła. Plan na zdjęciu. Pozdro. /SFD/2023/7/23/b3e934d85aae423299c0ab358c1b6d30.jpg
W diecie rozklad dzienny mam taki: ok 140 g białka 110 g tluszczy 320 g ww Wychodzi, ze przyswajam ok 5g/1kg masy ciala. Czy taka ilosc cukrow nie roz*******i mi trzustki?? A i co mam dodawac do diety jak chce zwiekszac kalorycznosc? Tluszcze? Waga: 62 kg Wzrost:180 Cel:Masa
[...] taki problem, potrzebuje ćwiczeń w domowych warunkach, bez żadnych przyrządów itd. co najwyżej drążek do wzmocnienia mięśni rąk. Nie chce ich "upiększać" z wyglądu. Chce osiągnąć cel, czyli tzw climb up" z PK http://www.youtube.com/watch?v=udyODUdI8BM Chodzi o trudniejszą wersje :) (Minuta: 01:08) Polecicie jakieś ćwiczenia? Może jakiś plan? ;P
Witam, Zacząłem w tym tygodniu biegać , bardziej na czas niż na dystans, aby jak najdłużej biec by spalić tłuszcz, do tego chce zacząć chodzić na siłownie. Cel to jest redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie chociaż zarysu mięśni.... ręce jak rurki.... Proszę o porady co do treningu na siłowni Zmieniony przez - maciek154 w dniu 2016-06-07 10:26:12
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
Dziewczyna chce sobie poćwiczyć a ja naturalnie jestem za Zapoda ktoś jakiś plan, bo nie mam pojęcia o damskim treningu? Stażu brak, 16 lat, cel: Ja bym zalecał coś na wyokrąglenie d*py, nie żeby miała złą ale zawsze może mieć lepszą, bo ja lubie takie okrąąąąąągłe
